看護師 ストレス 発散方法 対策方法 

看護師ストレス発散対策は?

看護師のストレス発散方法は?

看護師になる前は、憧れの職業のイメージだったけど、実際看護師になってみると・・・・

 

ちょっとの失敗や判断ミスがそれこそ命取りになる現場。女ばかりの職場だから人間関係も大変。

 

覚えることもたくさんあるのに、夜勤明けで、疲れ切って家に帰り、なんとかシャワーを浴びたら、体が動かず結局倒れるように寝込んでしまう。

 

そして朝起きても頭がボー・・としたまま・・・・

 

そんな看護師の方の話をよく聞きます。

 

 

実際看護師はメンタルヘスル不調やうつ病が多いのも現実

看護師の長期病気休暇の3分の1がメンタルヘルス不調の現実

 

 

これでは、患者を見る前に自分が病気になってしまいます。

 

そうなる前にストレス発散をしてきちんと対策をとる事が大事です。

ストレス発散方法・・自分のタイプを理解する。

ストレス発散方法で大事なことは、まず自分はどのストレス発散方法が向いているか?を理解することです。

 

自分にあわないストレス発散方法を実践しても、余計に疲れがたまることになります。

 

例えば、人づきあいが苦手な人が、ストレス発散のために無理して飲みに行くと余計疲れたり、
逆に、思いっきり飲んで騒ぐのが好きな人が家でゆっくりしているとイライラしたり・・・

 

それぞれ自分にあった解消方法を見つけるのが重要なポイントになります。

 


ストレス発散方法・・運動する

ストレス発散方法で立証されているが軽い運動です。運動で体が温まると筋肉の緊張がとけたり、リラックス時に働く副交感神経が働くからです。

 

そして、不安を軽減します。

 

1人でゆっくり過ごすのが好きな人は、ヨガや瞑想などゆったりとしたスポーツが向いているでしょう。サイクリングで緑の多い場所へ行くのもストレス発散につながります。

 

逆にみんなでワイワイ騒ぐのが好きな人は、仲間とテニスやスキーなどで思いきり体を動かすと良いでしょう。ただし、運動のしすぎは逆効果になることもあります。軽いウォーキングやジョギングなど、ほどよい運動を心掛けましょう。

 


ストレス発散方法・・音楽を聴く

音楽を聴くことで精神を安定させ、ストレスを効率よく発散できます。

 

特に自然界の環境音は「1/fゆらぎ」というゆらぎの法則があり、これが人間の体にリラクゼーション効果をもたらしているといわれています。そしてこの「1/fゆらぎ」を聴いているときは心身がリラックスしているときに出る脳波のアルファ波が出やすいといわれています。

 

「1/fゆらぎ」の音楽を持つクラシックで有名なのがモーツアルトです。1人でゆっくり過ごすのが好きな人はモーツアルトやクラシックを聞きながら家でゆっくり過ごすのがストレス解消になるでしょう。

 

そして音楽は聴くだけではなく、歌うことでさらにストレスを解消する効果もあります。にぎやかなことが好きな人は友達とカラオケに行き、ストレス発散するのも良いでしょう。

 

音楽はすべての曲が「1/fゆらぎ」を持つといわれています。つまり、好きな曲を聴いているとき人間は体の緊張がほぐれ、リラックスした状態になりストレス発散につながります。そのため、クラシックではなくても好きなミュージシャンの歌やアイドルの歌、ロックでも同じ効果が得られるということになります。

 

無理をせず好きな曲を聴くこと・好きな曲をカラオケで歌うこと、これがストレス解消につながるのです。

 

ただし、悲しい時に明るく元気な曲聴くと逆にストレスになる場合もあります。

 

悲しい時は悲しい曲とゆう風に、自分の気持ちと同調された曲の方がリラックス効果が高いと言われています。


ストレス発散方法・・読書をする

イギリス・Sussex大学の「consultancy Mindlab International」で行われた研究によると、読書をすることで68%のストレスレベルを低減させたとの研究結果が出ています。

 

読書をすることによってその世界に没頭し夢中になることで、心配事や不安を忘れることができるそうです。

 

そのため、無理して興味のない本を読んでも集中できません。

 

好きな本ならば、雑誌でもマンガでも何でもよいのです。

 

大事なのは夢中になって読めること。

 

これが、一番のストレス解消につながります。


無理をしないのが一番のストレス発散方法

その他にもショッピングや映画鑑賞、おいしモノを食べたり、旅行に行ったりするのもストレス発散につながります。

 

このようにストレス発散方法はたくさんありますが、すべてのことに共通して言えるのは無理をしないことです。

 

 

寝ることが一番好きなら寝ることでもいいのです。

 

「ストレス解消しなくちゃ!」と思い、無理して何かをすると逆にストレスをためる結果にもなります。

 

「自分が好きなことを無理なく自然にする。」

 

これが一番のストレス解消方法になるのです。


 

看護師の求人・募集なら 【転職サイト人気ランキング】

働きながらでも探せる!
お給料をアップしたいならココ!
高給料・好条件の求人募集が多い。職場環境、お給料情報も事前に提供してくれる。
海外・離島 短期で働きたいならココ!
海外・離島など短期で働く看護師を応援する「応援ナース制度」がある。
非公開求人で選ぶならココ!
非公開求人数が豊富で、働きたい職場を「逆指名」する事もできる。



ホーム RSS購読 サイトマップ
TOP 看護師のお給料事情 キャリアアップ 転職情報 地域別 お役立ち情報